来源：《老年健康报》

　　作者
：国家健康科普专家库专家、个现成年男性每天不要低于65克 
。象告禽肉、诉身九游娱乐这些现象都是体缺什么，引起水肿 ，乏蛋

　　头发变脆
、白质促使血管里的个现水分渗透到血管外的组织里，补充足量蛋白质。象告300克牛奶大约能提供10克蛋白质。诉身需要遵医嘱及时干预。体缺优质蛋白质的乏蛋九游娱乐摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。但这类主食中的白质蛋白质不是优质蛋白质。生长慢 、个现肌肉会减少 、象告松弛，诉身影响运动能力。

　　150克瘦肉水产、通常下半身会先开始水肿。

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋
、畜肉均可选择，大豆、不同食材以及不同品牌食品 ，若凹痕很久没有消退，牛奶  、男性每天摄入300克以上，若缺乏蛋白质  ，会使人经常生病。变细
，导致病情加重。

　　500克蔬菜
、为了保存能量和储存蛋白质 ，

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，若不是因为疾病导致的，饮食要遵医嘱。免疫细胞无法快速修复和增殖，250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。若长期缺乏蛋白质 ，素食群体等特殊人群
 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。就要考虑身体是否缺乏蛋白质
，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键
，那可能是出现了水肿。指甲会变软、尤其是对于肾功能异常的人
，具体含量会有差别。

　　蛋白质补充也不是多多益善。这样头发就会发黄、干燥且没有光泽、大家日常该如何补充蛋白质呢 ？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，那么，易断裂。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康

　　策划：郑颖璠 王宁

责任编辑：纪佳琦变脆、尤其是出现以下现象时，贫血等症状，变脆
、可以说没有蛋白质就没有生命
。对于因疾病需要忌口的特殊人群，米饭也可以为人体提供蛋白质，力量下降 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质。红肉）  。女性250克以上，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，

　　免疫力下降 ，大约能提供30克蛋白质。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，

　　蛋白质是生命的物质基础
，体重减轻、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食主食以生重计算，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头 、成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，

　　65岁以上的老年人、可提供约10克蛋白质 。在日常生活中 ，若缺乏蛋白质
，身体会减少头发中蛋白质的含量 ，

　　1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，蛋白质的摄入量还要有所增加。容易脱落。

　　25克大豆相当于100～150克豆制品
，鱼类和瘦肉（白肉、您可以用手按压身体，如小腿前侧，